ประโยชน์ของวิตามินดี

ประโยช์จากวิตามินดี วิตามินดี ( Vitamin D ) หรือในชื่อที่เรียกเป็นภาษาอังกฤษเป็น Calciferol, Antirachitic Factor หรือบางบุคคลจะเรียกว่าวิตามินแดด ก็ได้ วิตามินดีเป็นวิตามินซึ่งสามารถละลายได้ในไขมันเพียงแค่นั้น ไม่สามารถที่จะถูกทำขึ้นมาเองจากภายในร่างกายได้ แต่ว่าจะได้รับจากการรับประทานอาหารเข้าไป หรือสามารถได้รับจากการได้รับแสงแดด

jumbo jili
เพราะว่า ในแดดจะมีรังสีอัลตร้าไวโอเลต ( รังสี UV ) ที่จะเป็นตัวไปกระตุ้น รวมทั้งทำปฏิกิริยากับน้ำมันที่ผิวหนังให้เปลี่ยนแปลงมาเป็น วิตามินดีซึ่งจะถูกซับกลับไปสู่ร่างกายถัดไป วิตามินดีปฏิบัติภารกิจสำคัญสำหรับในการสร้างเสริมแคลเซียมในกระดูก รวมทั้งฟัน แล้วก็เป็นตัวกระตุ้นลักษณะการทำงานของเยื่อต่างๆในร่างกายอีกด้วย
ประโยช์จากวิตามินดี วิตามินดี ( Vitamin D ) ศึกษาค้นพบขึ้นคราวแรกในปี คริสต์ศักราช 1922 โดย มิสเตอร์แมคคอลลัม ( McCollum ) โดยเกิดจากการพยายามหาวิธีสำหรับในการรักษาโรคกระดูกที่มีความผิดรูปของแขน ขา อวัยวะต่างๆแล้วก็ยิ่งกว่านั้นยังมีลักษณะกล้ามอ่อนเพลีย ในแถบเขตเมืองอุตสาหกรรมอังกฤษ แล้วก็ทางทวีปยุโรปภาคเหนือแล้วก็ก็เลยถูกเอามาสกัดเป็นวิตามินดีได้ในเวลาถัดมาจำพวกของวิตามินดี
วิตามินดีเป็นกลุ่มทางเคมีของสารประกอบสเทอคอยลอย่างหนึ่ง ซึ่งมีคุณลักษณะช่วยสำหรับในการคุ้มครองโรคกระดูกอ่อน กระดูกพรุน โดยลักษณะของวิตามินดีมีราวๆ 10 จำพวกหรือมากยิ่งกว่านั้น แม้กระนั้นจะมีอยู่เพียงแต่ 2 ชนิด ที่เกี่ยวเนื่องกับทางโภชนาการดังนี้

  1. ประโยชน์ที่ได้รับมาจากวิตามินดี 2 ( Ergocalciferol or Calciferol or Vitamin D2 ) สามารถเจอได้ใน พืช รา ยีสต์ ฯลฯ วิตามินดีประเภทนี้มีสารเริ่มต้นมาจากสารเอ้อร์โกสเตอคอยล (Ergosterol) ที่สัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต ในตอนความถี่ 230 นาโนเมตร (nm) การเสริมวิตามินดีนี้จะใช้ในรูปเอ้อร์โกแคลสิเฟอคอยล
    Ergosterol ( พืช ) —-> U.V.light ( 230nm ) —-> Ergocalciferol ( D2 )
  2. คุณประโยชน์ซึ่งมาจากวิตามินดี 3 ( Cholecalciferol or Actiated7 – Dehydrocholesterol or Vitamin D3 ) เจอในน้ำมันตับปลา ไข่แดง แล้วก็การสังเคราะห์ด้วยแสงแดดที่ผิวหนังทั้งคนและก็สัตว์ วิตามินจำพวกนี้เป็นผลมาจาก ในผิวหนังซึ่งจะมีสาร7-ดีไฮโดรคอเลสเตอรอล เมื่อถูกแสงอัลตราไวโอเลต จากแดดหรือจากเครื่องไม้เครื่องมือ ในตอนความถี่ 275 – 300 นาโนมิเตอร์ ( nm ) จะปลี่ยนเป็นสาร คอลีแคลสิเฟอรอคอยล ( Cholecalciferol ) หรือวิตามินดี3 ได้โดยสำหรับในการเปลี่ยนแปลงจะมีต้นเหตุจากคอเลสเตอรอลที่ฝาผนังของลำไส้เล็กแล้วส่งผ่านไปยังผิวหนัง
    7 – dehydrocholesterol —-> U.V.light ( 275-300nm ) —-> Cholecalciferol ( D3 )
    ปริมาณของวิตามินดี ที่เกิดขึ้นมีสาเหตุที่เกี่ยวดังต่อไปนี้สล็อต
  3. จำนวนของแสงสว่าง UV จากแสงตะวันในรุ่งอรุณ แม้ไปสู่ตอนหน้าหนาว จำนวนของแสงสว่าง UV บางทีอาจจะน้อยกว่าธรรมดา โดยหน้าหนาวอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีแสงสว่าง UV ไม่ถึง 1 ชั่วโมง ส่วนหน้าร้อนบางทีก็อาจจะใช้เวลาถึง 4 ชั่วโมงอย่างยิ่งจริงๆ
  4. มีเหตุมาจากอุปกรณ์แล้วก็เครื่องไม้เครื่องมือปกป้องความร้อนต่างๆในชีวิตประจำวัน อาทิเช่น กระจก หน้าต่าง ม่านกันประตูหน้าต่าง เสื้อผ้าและก็สีของผิวหนัง ( Melanin ) ที่ช่วยคุ้มครองให้ร่างกายโดนแสงจากธรรมชาติน้อยกว่าธรรมดา
    นอกนั้นยังมีข้อมูลในการศึกษาวิจัยจำนวนของวิตามินดีในเลือดที่ได้จากการสังเคราะห์จะแปรไปตามฤดูกาล เป็นต้นว่า ในช่วงฤดูร้อนความเข้มข้นของวิตามินดีในเลือดจะสูงขึ้นมากยิ่งกว่าในช่วงฤดูหนาว
    คุณประโยชน์ของวิตามินดีรวมทั้งคุณลักษณะของวิตามินดี
    วิตามินดี มีคุณสมบัติเฉพาะตัวเป็น เป็นวิตามินที่ไม่ละลายในน้ำแต่ว่าจะละลายได้เฉพาะในไขมันแค่นั้น ซึ่งวิตามินดี ที่มีความบริสุทธิ์ จะเป็นผลึกสีขาวและไม่มีกลิ่น ทนต่อความร้อนก้าวหน้าแต่ว่าจะต้องไม่เกิน 140 องศาเซลเซียสรวมทั้งยังมีความทนทานต่อ ออกซิเดชั่น กรดรวมทั้งด่างอ่อน แต่ว่าจะเสียได้ง่ายซึ่งถ้าหากว่าถูกแสงสว่างอัลตร้าไวโอเลต
    ประโยชน์ที่ได้รับมาจากวิตามินดีมีอะไรบ้าง
    วิตามินดี คุณประโยชน์เยอะมากหลากข้อ ที่สามารถแยกตามเนื้อหาได้ดังต่อไปนี้
  5. ประโยชน์ที่ได้รับมาจากวิตามินดีช่วยสำหรับเพื่อการซึมซับแคลเซียมแล้วก็ธาตุฟอสฟอรัสจากไส้วิตามินดีจะไปช่วยทำให้การดูดซึมแคลเซียมและก็ธาตุฟอสฟอรัสจากไส้ดำเนินการก้าวหน้าขึ้น ซึ่งนำมาซึ่งการทำให้การผลิตกระดูกรวมทั้งฟันเป็นไปในทางที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กและก็ยังช่วยคุ้มครองปกป้องกระดูกจากการเป็นโรคกระดูกผุ ช่วยลดการเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูกที่เกิดขึ้นจากโรคกระดูกผุวิตามินดีสามารถช่วยทำให้ร่างกายซับแคลเซียมได้โดยประมาณปริมาณร้อยละ 30-35 จากของกินที่บริโภคเข้าไป แต่ว่าถ้าหากไม่มีวิตามินดี ร่างกายดูดซับแคลเซียมได้เพียงแต่ปริมาณร้อยละ 10 แค่นั้น
  6. ประโยช์จากวิตามินดีช่วยรักษาระดับความดันโลหิต วิตามินดี ช่วยทำให้ระบบของเส้นเลือดภายในร่างกายปฏิบัติงานได้ดิบได้ดีเพิ่มขึ้นถ้าเกิดได้รับจำนวนวิตามินดีที่พอเพียงแล้วก็สมควร จะสามารถช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันสูง ได้อีกด้วยสล็อตออนไลน์
  7. ประโยชน์ซึ่งมาจากวิตามินดีช่วยสังเคราะห์ Mucopolysaccharide ซึ่งเป็นสารที่ต้องสำหรับเพื่อการสร้าง คอลลาเจน ให้กับร่างกาย
  8. ช่วยควบคุมจำนวนของแคลเซียมรวมทั้งธาตุฟอสฟอรัสในกระแสโลหิตไม่ให้ลดน้อยลงจนกระทั่งได้รับอันตราย ยกตัวอย่างเช่น แคลเซียมจำเป็นจะต้องอยู่ในเลือดราว 7 มก./ดล. โดยวิตามินดีจะทำการกระตุ้นการดูดแคลเซียมในไส้มิฉะนั้นแคลเซียมจะถูกขับออกมาจากร่างกายไปหมด และก็วิตามินดีจะเป็นตัวกระตุ้นการนำเอาธาตุฟอสฟอรัสมาใช้โดยจะรอปฏิบัติภารกิจกระตุ้นตลอดระยะเวลา
  9. ช่วยลดการเสี่ยงต่อโรคซึมเซา เพราะว่าวิตามินดี จะไปช่วยทำให้มีการเกิดการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนประเภทที่ช่วยให้รู้สึกร่าเริงแจ่มใส ลดความรู้สึกวิตกกังวลจากสภาวะของโรคหม่นหมอง ในช่วงเวลาที่การขาดเซโรโทนิน ก่อให้เกิดความเคร่งเครียดได้
  10. ช่วยสังเคราะห์น้ำย่อยใน Mucous Membrane ซึ่งจะเกี่ยวโยงกับการเปลี่ยนที่แบบ Active Transport ของแคลเซียมให้สามารถผ่านเซลล์ไปได้อย่างไม่ยากเย็น
  11. คุณประโยช์จากวิตามินดีช่วยสำหรับการซึมซับกลับของกรดอมิโนที่ไต ถ้าเกิดร่างกายได้รับวิตามินดี ในจำนวนที่พอเพียงแล้วจะช่วยทำให้อัตราการดูดซึมกลับของกรดไม่โนปฏิบัติงานได้ดิบได้ดีขึ้น แล้วก็จะลดจำนวนลงในฉี่
  12. ประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากวิตามินดีช่วยลดลักษณะของการปวดหัวจากโรคไมเกรน เนื่องด้วยวิตามินดีจะไปช่วยทำให้ระบบเวียนเลือด ดำเนินงานเจริญขึ้น ก็เลยทำให้เส้นโลหิตเกร็งรวมทั้งคลายตัวตามเดิมก็เลยช่วยลดลักษณะของการปวดหัวจากโรคไมเกรนได้
  13. ประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากวิตามินดีช่วยในวิธีการที่สำคัญต่างๆของร่างกาย วิตามินดียังเป็นประโยชน์อีกเพียบเลย รอเป็นตัวช่วยในแนวทางการต่างๆที่สำคัญของร่างกาย ตัวอย่างเช่น เกี่ยวพันกับการใช้เกลือสิเตรท,การใช้คาร์โบไฮเดรตแล้วก็ การใช้ธาตุฟอสฟอรัสภายในร่างกาย ฯลฯ
    สามารถหาวิตามินดีได้จากที่ไหนบ้าง?
    วิตามินดี ไม่บางทีอาจสังเคราะห์ขึ้นได้เองจากภายในร่างกายมนุษย์ แม้กระนั้นพวกเราสามารถเจอวิตามินดีได้ในของกินที่พวกเราทานเข้าไปในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว หรือได้มาจากการโดนแสงแดดในตอนเวลาเช้า ซึ่งมีเนื้อหาดังถัดไปjumboslot
  14. วิตามินดี ที่ได้จากการบริโภคของกินแหล่งของของกินที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เป็นต้นว่าตับ ไข่แดง เนย นม ปลาที่มีไขมันสูง ได้แก่ ปลาแซลมอล ปลาทูน่า รวมทั้งน้ำมันตับปลา ปลาซาดีน ฯลฯ
  15. วิตามินดีที่ได้ จากการรับแสงสว่าง UV เว้นแต่ของกินแล้ว การโดนแสง UV ในรุ่งอรุณ ยังสามารถช่วยทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดี อีกด้วยซึ่งจะได้ไม่น้อยเลยทีเดียวหรือน้อยก็ขึ้นกับจำนวนของแสงตะวันในวันนั้นๆ
  16. วิตามินดีที่ได้จากการรับประทานอาหารเสริม ตอนนี้มีผู้สร้างหลายรายได้ขายสินค้า วิตามินดี ที่สามารถช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินดีภายในร่างกายได้ แม้กระนั้นก็ราคาแพงที่สูงด้วยด้วยเหมือนกัน
    จำนวนที่สมควรของวิตามินดีที่ร่างกายควรจะได้รับ
    วิตามินดี ก็เช่นเดียวกับวิตามินอีกหลายๆจำพวก ที่กำลังจะได้ได้ประโยชน์สูงสุดถ้าเกิดได้รับในจำนวนที่สมควร แต่ว่าถ้าเกิดได้รับ มากมายหรือไม่พอก็จะทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อร่างกายได้เช่นเดียวกัน ด้วยเหตุนั้นก็เลยได้มีการคำนวณถึงจำนวนที่สมควรของวิตามินดี ดังตารางดังนี้
    วัย
    ช่วงอายุ
    จำนวนของวิตามินดีที่สมควร
    เด็กแบเบาะ 6 – 12 เดือน 5 ไมโครกรัม/วัน
    เด็ก 1 – 8 ปี 5 ไมโครกรัม/วัน
    วัยรุ่น 9-18 ปี 5 ไมโครกรัม/วัน
    คนแก่ 19-50 ปี 5 ไมโครกรัม/วัน
    คนแก่ 51-70 ปี 10 ไมโครกรัม/วัน
    คนแก่ >70 ปี 15 ไมโครกรัม/วัน
    จากข้อมูลพบว่า การได้รับจำนวนของ วิตามินดี 2.5 ไมโครกรัมต่อวันจะสามารถคุ้มครองป้องกันโรคกระดูกอ่อนและก็ช่วยทำให้มีการซับของแคลเซียมในไส้อย่างพอเพียงสำหรับเพื่อการสร้างความรุ่งโรจน์เติบโตของกระดูกแล้วก็ฟันในเด็กแบเบาะ แต่ว่าการกินวันละ 10 ไมโครกรัมนั้น ช่วยสนับสนุนการดูดซึมให้ดีขึ้น ยิ่งไปกว่านี้การศึกษาเรียนรู้โดยหน่วยงานวิจัยโรคมะเร็งของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย พบว่า ถ้าเกิดรับประทานวิตามินดีขนาด 25 ไมโครกรัมทุกเมื่อเชื่อวัน จะสามารถคุ้มครองปกป้องโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ถึงจำนวนร้อยละ 50 อย่างยิ่งจริงๆslot
    การสังเคราะห์วิตามินดี ( VITAMIN D ) ไม่บางทีอาจสังเคราะห์ขึ้นเองได้จากร่างกายของมนุษย์ แต่ว่าพวกเราสามารถเจอวิตามินเดีได้ในของกินที่พวกเราทานเข้าไปหรือได้มาจากการโดนแสงแดดในช่วงเช้า
    จากการเรียนรู้พบว่า ผู้ที่ขาดวิตามินดีมีการเสี่ยงที่จะเป็นโรคโรคเบาหวานจำพวกที่ 2 มากยิ่งกว่าคนสามัญรวมทั้งการเสริมวิตามินดีช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาล (Glucose Metabolism) ได้ดิบได้ดีขึ้นอย่างมีความนัยสําคัญ วิตามินดียังมีความเกี่ยวข้องเกี่ยวกับโรคความดันเลือดสูง (Hypertension) รวมทั้งโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ (Cardiovascular Diseases) อีกด้วย
    นอกจากนั้นวิตามินดียังมีบทบาทสำคัญสำหรับการกระตุ้นระบบภูมิต้านทานของร่างกาย (Immune System) มีการศึกษาและทำการค้นพบ Vitamin D Receptor หรือตัวรับด้ามจับกับวิตามินดีบน T cell รวมทั้ง B cell ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีบทบาทกำจัดสิ่งเจือปนที่เข้ามารุกรามร่างกาย ได้แก่ เชื้อแบคทีเรีย เชื้อไวรัส เซลล์ของมะเร็ง เดี๋ยวนี้มีงานค้นคว้าเยอะมากที่ช่วยเหลือการให้วิตามินดีเสริมเพื่อช่วยต้านทานโรคมะเร็งต่างๆได้แก่ โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ (Colon Cancer) โรคมะเร็งเต้านม (Breast Cancer) และก็โรคมะเร็งต่อมลูกหมาก (Prostate Cancer)
    วิตามินดีช่วยทำให้สมองหลั่งสารเซโรโทนิน (Serotonin) เยอะขึ้น ส่งผลช่วยลดความเคร่งเครียด (Stress) และก็ สภาวะเหงาหงอย (Depression) ได้อีกด้วย ในด้านผิวพรรณ วิตามินดีช่วยสำหรับในการแบ่งเซลล์ (Cell Proliferation) แล้วก็การพัฒนาเซลล์เพื่อไปปฏิบัติหน้าที่ซ่อมบำรุงส่วนสึกต่างๆช่วยชะลอวัยของผิว (Delay Skin Aging) วิตามินดียังส่งผลต่อความสามารถการบริหารร่างกายแล้วก็การเล่นกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นกีฬาที่มีความหนักและก็ตลอดเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน ที่เรียกว่า Endurance Sport ดังเช่น การวิ่งระยะไกล (Long – Distance Running) การขี่จักรยาน (Cycling) สามกีฬา (Triathlons)
    จากการศึกษาเรียนรู้วิจัยวิตามินดีมีส่วนช่วยให้เพิ่มสมรรถนะดังนี้
    นำออกสิเจนจากเลือดส่งไปเลี้ยงกล้ามผูกต่างๆก้าวหน้าขึ้นขณะบริหารร่างกาย
    ลดอาการอ่อนแรงแล้วก็อักเสบของกล้าม
    เพิ่มความแข็งแรงแล้วก็ทนของกล้าม สามารถรับแรงชนได้ดิบได้ดีขึ้น