ทริคกินน้ำตาลให้ได้สุขภาพ

ถ้าเกิดกล่าวถึง น้ำตาล มีหน้าที่เป็นอย่างมากไม่ว่าจะเป็น ของกิน เครื่องดื่ม หรือของหวานต่างๆที่มีรสชาติหวาน อย่างเช่น น้ำอัดลม ไอติม ขนมเค้ก ทอฟฟี่ รวมทั้งอีกเยอะแยะล้วนแล้วแต่เป็นรายการอาหารสุดโปรดของคนอีกจำนวนไม่น้อย โดยยิ่งไปกว่านั้นในเด็กๆหรือวัยรุ่น ชอบโปรดการกินอาหารที่มีรสชาติหวาน มากมายไปด้วยความอร่อยรวมทั้งชักชวนรับประทาน โดยของกินรสหวานต่างๆพวกนี้ก็มักอุดมสมบรูณ์มากมายไปด้วยน้ำตาลรวมทั้งสารให้ความความหวานต่างๆ

jumbo jili
ซึ่งแม้ทานแม้กระนั้นในจำนวนที่พอดิบพอดีก็จะไม่มีปัญหา แต่ว่าหากว่าทานมากเกินความจำเป็นจนกระทั่งร่างกายได้รับจำนวนของน้ำตาลที่สูงเกินกว่าระบุ ก็อาจส่งผลให้สุขภาพมีปัญหาขึ้นได้ โดยมีโรคภัยต่างๆล้นหลามที่จะมากับการรับประทานอาหารรสหวานที่มีส่วนผสมของน้ำตาล อาทิเช่น โรคอ้วน แล้วก็เบาหวาน ฯลฯ
น้ำตาล ที่รับประทานเข้าไปมักมาจากเครื่องดื่มเป็นส่วนมาก เป็นต้นว่า น้ำอัดลม ชา กาแฟ รวมทั้งเครื่องดื่มบำรุงกำลังต่างๆฯลฯ ซึ่งการบริโภคน้ำตาลในจำนวนที่สมควรต่อวัน ทางองค์การอนามัยโลกและก็ชมรมโรคหัวใจประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ให้คำปรึกษาว่าไม่สมควรเกินวันละ 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม หรือเท่ากัน 96 กิโลแคลอรีโดยทั่วไปร่างการของคนเราพวกเราได้รับน้ำตาลธรรมชาติในจำนวนที่เกินพอกว่าที่ร่างกายพวกเราอยากได้อยู่แล้ว จากของกินที่ทานมื้อหลักบ่อยๆในทุกวัน อาทิเช่น นม ข้าว ผัก ผลไม้ กวยเตี๋ยว รวมทั้ง เส้นต่างๆฯลฯ
น้ำตาล สาเหตุของความอ้วน
น้ำตาล ถ้าทานในจำนวนที่มากเกินธรรมดา ก็จะเป็นปัจจัยสำคัญอีกอย่างหนึ่งซึ่งสามารถนำมาซึ่งการก่อให้เกิดโรคอ้วนได้ ซึ่งน้ำตาลก็จะบางทีก็อาจจะซ่อนเร้นอยู่ในแบบอย่างอื่นได้ด้วย ตัวอย่างเช่น น้ำผึ้ง น้ำเชื่อม ฯลฯ ด้วยเหตุนี้ถ้าเกิดไม่ต้องการที่จะอยากเป็นโรคอ้วนควรจะบริโภคน้ำตาลไม่ให้เกินปริมาณร้อยละ 10 ของพลังงานที่ได้รับทั้งหมดทั้งปวงในวันแล้ววันเล่า หรือน้อยกว่านั้นโดยจำนวนนี้จะพอๆกับน้ำตาลไม่เกิน 12 ช้อนชา หรือพอๆกับ48 กรัม ในระดับพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันแต่ว่าจำนวนที่สมควรจริงๆกับทุกคน ที่กองโภชนาการ สำนักโภชนาการของไทยได้ชี้แนะไว้เป็น จำต้องบริโภคน้ำตาลไม่ให้เกินวันละ 6 ช้อนชาเพียงแค่นั้น ซึ่งจำนวนเพียงแค่วันละ 6 ช้อนชา นั้นก็บางทีอาจควบคุมแล้วก็ทำเป็นยากอยู่แบบเดียวกันเนื่องด้วยการทานน้ำอัดลมเพียงแค่กระป๋องเดียว ระดับน้ำตาลก็เกิน 6 ช้อนชาแล้ว เพราะฉะนั้นก็เลยบางทีอาจจะทำเป็นยากสักนิดสำหรับคนที่ถูกใจรับประทานอาหารรสหวาน

สล็อต
เบาหวานเป็นไปได้โดยไม่จำเป็นควรจะมีโรคอ้วน
จากหลักฐานข้างต้นที่พูดว่าการบริโภคนํ้าตาลเยอะเกินไป นำไปสู่นํ้าหนักตัวเพิ่มและก็เป็นที่รู้กันโดยธรรมดาว่า
การมีนํ้าหนักตัวที่มากขึ้นจะเพิ่มการเสี่ยงต่อการเกิดเบาหวาน แม้กระนั้นการเพิ่มการบริโภคนํ้าตาลก็สามารถทำให้มีการเกิดเบาหวานได้โดยไม่จำเป็นควรจะมีโรคอ้วน
น้ำตาลซ่อนรูปเป็นยังไง?
ของกินแล้วก็เครื่องดื่มต่างๆในขณะนี้มักมี น้ำตาล เป็นองค์ประกอบ โดยเหตุนี้การเลือกรับประทานอาหารแล้วก็เครื่องดื่มประเภทต่างๆนั้น ผู้ซื้อควรจะอ่านฉลากที่ติด เพื่อเป็นข้อมูลรวมทั้งให้รู้จำนวนรูปทรงของน้ำตาลในของกินและก็เครื่องดื่มประเภทนั้นๆว่ามีจำนวนมากน้อยแค่ไหน รวมทั้งจะได้เลือกทานได้อย่างเหมาะควร เว้นเสียแต่น้ำตาลจากธรรมชาติที่เจอได้ใน ผลไม้และก็นมแล้ว น้ำตาลที่พบเห็นในของกินต่างๆก็บางทีอาจจะเป็นน้ำตาลแบบอื่นๆได้แก่ น้ำผึ้ง น้ำเชื่อม เลวูโลส แล้วก็กากน้ำตาลซึ่งจะไม่เหมือนกับน้ำตาลที่ได้จากธรรมชาติหมายถึงเป็นพลังงานที่รกร้างว่างเปล่า ไม่มีวิตามิน ธาตุ หรือกากใยอาหาร สิ่งกลุ่มนี้เป็นต้นเหตุที่ทำให้มนุษย์เราบริโภคน้ำตาลเกินกฏเกณฑ์ที่ระบุ แต่ว่าน้ำตาลไม่ว่าจะเป็นประเภทใดก็ตามล้วนแล้วแต่ให้พลังงานที่สูงอยู่ดี โดยส่วนมากถ้าหากของกินรวมทั้งเครื่องดื่มจำพวกไหน ที่บนฉลากมีค่าของน้ำตาลอยู่ในระดับต้นๆก็ชอบเป็นของกินที่มีน้ำตาลสูงนั่นเอง
จากข้อมูลในปี คริสต์ศักราช2014 พบว่า ชาวไทยดื่มน้ำตาลสูงถึงวันละ 22 ช้อนชา หรือเฉลี่ยคนละ 30 กก.ต่อปี อย่างยิ่งจริงๆ นับเป็นสัดส่วนที่มากขึ้นมากมายเป็น 2–3 เท่าในรอบ 10 ปีให้หลัง

สล็อตออนไลน์
ไขมันของแจกฟรีจากน้ำตาล
ของกินที่มีรสชาติหวานอย่าง ไอศกรีม คุกกี้ ขนมเค้ก หรือ ของหวานต่างๆนอกเหนือจากการที่จะมีจำนวนของ น้ำตาล ครีม แล้วก็ เนย มากมายแล้ว ก็มักมีส่วนประกอบของไขมันรวมอยู่ด้วย โดยไขมันเป็นสิ่งที่ทำให้ของกินอร่อยขึ้น ถ้าได้เรื่องหวานจากน้ำตาลรวมไปด้วย ของกินประเภทนั้นก็จะมีความอร่อยมากเพิ่มขึ้น ทำให้สามารถกินได้มากยิ่งกว่าธรรมดา แต่ว่าการกินอาหารจำพวกที่มีไขมันแล้วก็น้ำตาลสูงนี้ก็จะก่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่สูงมากมายน้ำไปด้วย เพราะไขมันให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรีต่อกรัม และก็น้ำตาลให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรีต่อกรัม ฉะนั้นการรับประทานอาหารชนิดนี้เสมอๆย่อมทำให้น้ำหนักตัวขึ้นได้อย่างเร็ว
ระวังของกิน “ซูเปอร์ไซส์”
ในขณะนี้ร้านต่างๆโดยยิ่งไปกว่านั้นห้องอาหารชนิดอาหารจานด่วน มักมีการเอาอกเอาใจผู้ซื้อ ด้วยการมีโปรโมชั่น เพิ่มเงินเพียงแค่ไม่กี่บาท ก็สามารถเพิ่มขนาดของของกินแล้วก็เครื่องดื่มได้ หรือเรียกว่าเป็นการอัพไซด์นั้นเอง ซึ่งลูกค้าโดยมากก็ดูเหมือนจะพึงพอใจกับคำแนะนำนี้ ด้วยเหตุว่ามีความรู้สึกที่ดูแล้วว่าคุ้มนั้นเอง
การอัพไซด์เพื่อได้ของกินและก็เครื่องดื่มในจำนวนที่มากขึ้นนั้น ก็มีข้อเสียเป็น ทำให้พวกเราจะได้รับจำนวนของ น้ำตาล มากขึ้นมากมายไปด้วยนั้นเอง ร่างกายจะได้รับพลังงานที่สูงขึ้นแล้วก็ถ้าเผาผลาญออกได้ไม่หมด เมื่อเป็นประจำเข้าก็บางครั้งอาจจะก่อให้เกิดการเป็นโรคอ้วนได้ โดยยิ่งไปกว่านั้นในเด็กที่ถูกใจกินอาหารจำพวกอาหารจานด่วนแบบงี้

jumboslot
ของว่างลวงร่างกาย
น้ำตาล เป็นเหตุอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อการทำงานภายในร่างกายและก็การกินอาหารของผู้คนเนื่องมาจาก น้ำตาลจะมี ค่าดรรชนีน้ำตาล ( Glycemic Index หรือ GI ) โดยถ้าในมื้อของกินนั้นพวกเราเลือกกินอาหารที่มี ค่า GI สูง นั้นเป็นว่า ภายหลังจากทานไปแล้ว ร่างกายจะดูดซับของกินนั้นได้เร็ว นำมาซึ่งการทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงมากขึ้นอย่างเร็ว ตับอ่อนก็เลยจะต้องหลั่งฮอร์โมนอินซูลินให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆเพื่อเซลล์จะได้นำน้ำตาลในเลือดแปรไปใช้เป็นพลังงานได้ รวมทั้งจากนั้นระดับน้ำตาลจะลดน้อยลงอย่างเร็ว ดังนั้นเมื่อระดับน้ำตาลลดลดน้อยลง สมองจะออกคำสั่งว่าถึงเวลารับประทานอาหารแล้ว เพื่อไปปรับความสมดุลของระดับน้ำตาลภายในร่างกาย ก็เลยทำให้ต้องการรับประทานอาหารรสหวานเยอะขึ้นแม้ตามความจริงบางครั้งก็อาจจะไม่หิวก็ตามโดยของกินจำพวกที่มีค่า GI สูงที่ทานแล้วจะก่อให้อิ่มได้ไม่นาน ยกตัวอย่างเช่น ทอฟฟี่ น้ำอัดลม คุกกี้ ขนมเค้ก และก็ของหวานต่างๆฯลฯ โดยเหตุนั้น ของกินที่มีค่า GI ต่ำ เป็นของกินที่เหมาะสมที่สุดสำหรับในการเลือกทาน เพราะว่าทำให้อิ่มนาน ระหว่างมื้อของกินจะไม่รับประทานจุกรับประทานจิก โดยส่วนมาก พบได้มากในของกินที่มีกากใยสูง หวานน้อย แล้วก็ในผักหลากหลายประเภท
น้ำตาลกับโรคเบาหวาน
คนที่รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มต่างๆที่มากไปด้วยองค์ประกอบของ น้ำตาล ก็ชอบทำให้น้ำหนักตัวมากยิ่งขึ้นกระทั่งเปลี่ยนเป็นโรคอ้วนได้ แล้วก็ยังเพิ่มการเสี่ยงสำหรับการเป็นโรคโรคเบาหวานได้อีกด้วย ซึ่งมีข้อมูลที่ได้มาจากการค้นคว้าพบว่า หญิงที่มีการทานเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมากขึ้นจาก อาทิตย์ละ 1 – 3 ครั้งเป็นวันละครั้ง จะมีน้ำหนักตัวมากขึ้นมากยิ่งกว่า 7.6 กก.ในตอนงานศึกษาค้นคว้าและการวิจัย และก็มีการเสี่ยงสำหรับในการเป็นโรคเบาหวานมากขึ้นถึง 80 เปอร์เซ็นต์ อย่างยิ่งจริงๆ
นอกนั้นยังต้องระมัดระวังการกินอาหารที่มีส่วนผสมของ น้ำเชื่อมที่ผลิตขึ้นมาจากข้าวโพดด้วย เนื่องมาจาก มีจำนวนเลวูโลสสูง ซึ่งจะพบได้บ่อยในอุสาหกรรมผลิตน้ำอัดลมรวมทั้งสินค้าอาหารสำเร็จรูปบางจำพวก น้ำเชื่อมประเภทนี้ทำให้ของกินนั้นมีรสหวานเข้มข้นเยอะขึ้น แล้วก็ทำให้ไปกระตุ้นความต้องการรับประทานให้มีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทำให้ทานอาหารมากยิ่งกว่าเดิม ก็เลยเป็นอีกต้นเหตุหนึ่งที่อาจจะเป็นผลให้กำเนิดเบาหวานได้

slot
น้ำตาลก็มีจุดเด่น
น้ำตาล มิได้มีข้อเสียสิ่งเดียว แต่ว่าน้ำตาลก็มีจุดเด่นสำหรับร่างกายเป็น ช่วยทำให้ร่าเริงแจ่มใสแล้วก็ลดความตึงเครียดได้ ในเวลาที่เครียดพวกเรามักต้องการรับประทานขนมหวาน เพราะว่ารสหวานที่ลิ้นจะไปกระตุ้นการหลั่งสารเคมีในสมองเป็น เอนเดอร์ฟินรวมทั้งเซโรโทนิน ซึ่งช่วยทำให้ร่าเริงแจ่มใสขึ้นแล้วก็ไปช่วยลดระดับความเคร่งเครียดลงได้
โดยเหตุผลดังที่ได้กล่าวผ่านมาแล้วมีข้อมูลที่ได้มาจากศึกษาค้นคว้าที่ช่วยทำให้การันตีได้แบบนั้นเป็น การทดสอบในหนู เมื่อให้หนูที่ถูกกักตัวรับประทาน น้ำตาล ในจำนวนน้อยๆทุกเมื่อเชื่อวัน จะช่วยลดความเคร่งเครียดลงได้ เปรียบเทียบกับหนูที่ถูกกักขังในสภาพการณ์เดียวกันแม้กระนั้นมิได้ให้ ดื่มน้ำตาล พบว่าหนูในกรุ๊ปที่ได้รับน้ำตาลจะหรูหราฮอร์โมนความตึงเครียด “กลูวัวคอร์ติรอด์” น้อยกว่าถึง 25 เปอร์เซ็นต์ ฮอร์โมนประเภทนี้ถ้าเกิดมีมากมายจะมีผลให้อ้วนรวมทั้งทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ด้วยเหตุนั้นถ้าหากคนไหนที่มีความตึงเครียดมากมายจากการขาดน้ำตาลก็อาจส่งผลให้อ้วนได้มากกว่าธรรมดาด้วยนั้นเอง
แม้ น้ำตาล บางทีอาจจะมองอันตรายแล้วก็มีข้อเสียที่มาก แต่ว่าร่างกายก็ยังจำเป็นจะต้องได้รับสารอาหารจากน้ำตาลอยู่ดี ก็แค่จะต้องทานน้ำตาลในระดับที่มีความเพียงพอรวมทั้งสมควร ไม่ทานมากมายหรือไม่พอจนถึงกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดอันตรายกับร่างกายได้ ซึ่งการเลือกรับประทานอาหารแล้วก็เครื่องดื่มประเภทใดสุดแล้วแต่ ควรจะหมั่นมองฉลากของผลิตภัณฑ์ก่อนเสมอ เพื่อเป็นแถวทางในเลือกทานสิ่งที่หรูหราน้ำตาลที่เหมาะสมกับร่างกาย ด้วยเหตุว่าถ้าหากทานแต่ว่าในสิ่งที่ถูกใจหรือทานแต่ว่าของกินที่มีรสชาติดีจากความหวานแล้ว ก็อาจจะก่อให้กำเนิดโรคต่างๆตามมาได้ ทั้งยัง โรคอ้วน เบาหวานและก็อีกเพียบเลย เพราะฉะนั้นจำเป็นต้องลดรวมทั้งควบคุมจำนวนน้ำตาลตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพด้านร่างกายที่ดีของพวกเราเองในภายหน้า