วิธีการป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ

คนวัยชรา เป็นบุคคลที่ปรารถนาการดูแลใส่ใจอย่างมาก ด้วยวัยที่มากขึ้นทำให้ร่างกายมีการเปลี่ยน ไม่ว่าจะเป็นตาที่เริ่มขุ่นมัว หูที่ได้ยินเสียงไม่ชัดเจน รวมทั้งความไวแล้วก็การเลี้ยงตัวที่ลดน้อยลงด้วย ส่งผลให้ผู้สูงวัยนั้นเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่าย ซึ่งเมื่อคนสูงอายุหกล้มแล้วจะมีผลให้เป็นผลกระทบต่อตัวคนสูงอายุเองรวมทั้งคนที่อยู่รอบข้างเป็นอย่าง มากมาย ทั้งยังค่ารักษาที่สูง ในตอนนี้ค่าหมอคนสูงอายุที่หกล้มนั้นมีมูลค่ามากถึงหนึ่งแสนบาทต่อครั้ง เมื่อคนแก่หกล้มแล้วท่านจะต้องพักฟื้นเป็นระยะเวลาที่ยาวนานในบางรายก็บางทีอาจเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาตหรือเสียชีวิตได้ สำหรับเพื่อการพักฟื้นคนแก่ต้องการการดูแลอย่างใกล้ชิด จำเป็นต้องกระทำการว่าจ้างคนดูแลคนสูงอายุที่อยู่ในระยะพักฟื้นหรือนอนเป็นคนป่วยติดเตียงนั้นมีค่าใช้จ่ายที่สูงมากมาย บางทีมากถึงปีละล้านกว่าบาทอย่างยิ่งจริงๆ ควรจะเป็นภาระหน้าที่ของบุตรหลาน สำหรับครอบครัวที่มีรายได้ไม่มากสักเท่าไรนัก ค่าครองชีพที่เกิดขึ้นนี้สร้างความลำบากตรากตรำให้บุตรหลานที่จำเป็นต้องแบกรับรายจ่ายที่มากขึ้นโดยไม่ตั้งตัว ครอบครัวที่ไม่มีรายได้พอที่จะว่าจ้างผู้ดูแล บุตรหลานก็จำต้องยอมลาออกจากงานเพื่อมาดูแลผู้สูงวัยที่บ้านด้วยตัวเอง ทำให้รายได้ของครอบครัวต่ำลงสำเร็จให้ท่านภาพชีวิตจะต้องต่ำลงตามรายได้ที่หายไป

jumbo jili
คุณเชื่อมั้ยว่าคนแก่ที่หกล้มนั้น 1 ใน 5 ไม่สามารถที่จะกลับมาเดินได้อีก บางร้ายจำต้องนั่งรถเข็นหรือนอนติดเตียงไปตลอดชาติที่เหลืออยู่ สร้างความทุกข์ใจอีกทั้งทางร่างกายรวมทั้งทางจิตใจ ตัวอย่างเช่น ความเจ็บจากการดูแลรักษา กระบวนการทำกายภาพบำบัดและก็บางทีอาจเกิดภาวะเข้าแทรกอื่นๆขึ้นได้
อีกทั้งการเกิดแผลกดทับ ฯลฯ และก็ความทุกข์ทรมานทางจิตใจที่มีความรู้สึกว่าตนเองจะต้องเป็นภาระหน้าที่ของบุตรหลาน เนื่องจากว่าเมื่อท่านเดินมิได้แล้วการไปไหนมาไหนก็ตรากตรำ แม้กระทั้งการเข้าสุขายังจำต้องอาศัยผู้อื่นรอช่วยเหลืออยู่เสมอเวลา ท่านย่อมปราศจากความสุขอย่างแน่แท้ การหกล้มในคนสูงอายุก็เลยนับว่าเป็นเรื่องที่ใหญ่มาก ด้วยเหตุผลดังกล่าวการคุ้มครองป้องกันไม่ให้คนชราหกล้มย่อมเป็นแนวทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเพศผู้ชราแล้วก็บุตรหลานทุกคน แต่ว่าพวกเราสามารถปกป้องไม่ให้คนสูงอายุหกล้มได้ ดังต่อไปนี้
การคุ้มครองการหกล้มของคนแก่

  1. เลือกรองเท้าที่สมควรให้คนชรา
    รองเท้าเป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผลต่อการเดินของคนชรา หากคนวัยแก่สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมกับเท้าแล้ว อาจจะเป็นผลให้ท่านได้โอกาสหกล้มมากยิ่งขึ้น ฉะนั้นคนแก่ควรจะเลือกรองเท้าให้สมควร ตามนี้
    1.1 ขนาดรองเท้าที่สมควร คนแก่ควรจะสวมรองเท้าที่มีขนาดพอดิบพอดีกับเท้าไม่คับหรือหละหลวมจนกระทั่งเหลือเกิน แล้วก็ควรจะมีเชือกผูกหรือเกือบจะยึดซึ่งสามารถปรับขนาดได้ ไว้สำหรับปรับขนาดรองเท้าให้กระชับพอดิบพอดีเท้ารวมทั้งเพิ่มความรู้สึกมั่นคงให้กับผู้สวมด้วย
    1.2 อุปกรณ์ของรองเท้า รองเท้าสำหรับผู้สูงวัยควรจะสร้างจากวัสดุที่ระบายอากาศเจริญ ไม่ชื้นแฉะแล้วก็มีความหยืดหยุ่นสูง อาทิเช่น หนัง ผ้า ฯลฯ
    1.3 ส้นรองเท้า ผู้สูงวัยควรจะใส่รองเท้าไม่มีส้นหรือส้นเตี้ยจะมีผลให้เดินได้อย่างแน่วแน่ ไม่สมควรใส่รองเท้าสั้นสูงเนื่องจากว่าเวลาเดินจะทรงตัวได้ยากรวมทั้งอาจจะเป็นผลให้เท้ากลับส่งผลให้หกล้มได้สล็อต
  2. เครื่องไม้เครื่องมือช่วยเวลาเดินสำหรับคนชรา
    คนวัยชราบางคนการเลี้ยงตัวไม่ค่อยดีนักเวลาเดินก็เลยได้โอกาสหกล้มได้ง่าย ด้วยเหตุดังกล่าวเวลาเดินควรจะมีเครื่องมือช่วยเดินเป็นที่เครื่องยึดเหนี่ยวเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้หกล้ม เครื่องใช้ไม้สอยช่วยเดินที่ช่วยคุ้มครองป้องกันการหกล้มหมายถึงโครงเหล็กช่วยเดิน ไม้ค้ำจนถึง ไม้เท้า ควรที่จะเลือกใช้ตามความชำนาญของคนแก่ แล้วก็ความสูงของเครื่องไม้เครื่องมือช่วยเดินควรจะมีขนาดสูงพอดีอย่าสูงหรือต่ำเหลือเกินเพราะเหตุว่าแทนที่จะช่วยคุ้มครองปกป้องการหกล้มอาจทำให้คนสูงอายุได้โอกาสหกล้มเยอะขึ้นได้
  3. การบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับผู้สูงวัย
    การออกกำลังเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามภายในร่างกายรวมทั้งช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจสำหรับการทรงตัวได้อย่างดีเยี่ยม แต่การบริหารร่างกายสำหรับคนวัยชรานั้นจำเป็นต้องเลือกให้มีความเหมาะสมกับอายุด้วย สำหรับคนสูงอายุที่มีโรคประจำตัวควรจะขอคำแนะนำหมอก่อนจะบริหารร่างกาย ว่าการบริหารร่างกายแบบใดที่เหมาะสมกับตัวเอง เพื่อคุ้มครองปกป้องอาการแทรกที่บางทีอาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ออกแรง ท่าบริหารร่างกายสำหรับปกป้องการหกล้มในคนชรา มีดังนี้
  4. ท่าบริหารลำตัว
    ท่าตระเตรียม ยืนตัวตรง ดูไปด้านหน้า มือเท้าเอว
    มือเท้าสะเอว บิดเอวไปทางด้านขวาจนกระทั่งสุด โดยการบิดเอวเพียงอย่างเดียวไม่ต้องบิดบั้นท้ายไปด้วย
    บิดเอวกลับมาอยู่ในท่าจัดแจง
    บิดเอวไปด้านซ้ายจนกระทั่งสุด โดยการบิดเอวนั้นให้บิดเอวเพียงอย่างเดียวไม่ต้องบิดบั้นท้ายไปด้วย
    กระทำบิดเอวไปด้านขวา 10 ครั้งแล้วก็บิดเอวไปด้านซ้าย 10 ครั้งสล็อตออนไลน์
  5. ท่าบริหารข้อเท้า
    ท่าตระเตรียม นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง นั่งหลังตรง มือวางข้างลำตัว
    ชูขาขวาขึ้น ยืดขาให้ตรงเท่าที่จะทำเป็น ไม่ต้องฝ่าฝืนยืดขาจนกระทั่งตรง
    กระทำกระดกปลายตีนขึ้นเข้าพบลำตัวจนกระทั่งสุดรวมทั้งกระดกปลายตีนลงออกมาจากลำตัวกระทั่งสุด กระดกปลายตีนขึ้น -ลงอย่างละ 10 ครั้ง
    สลับทำขาข้างซ้ายราวกับข้างขวา
  6. ท่ายืนด้วยปลายตีนแบบไม่ใช้ราวจับ
    ท่าจัดเตรียม ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างพอๆกับตอนไหล่ แขนแนบลำตัว
    ชูสั้นเท้าขึ้นจากพื้นช้าๆจนถึงยืนบนปลายตีน อยู่นิ่ง 1-2 วินาที
    ลดส้นลงช้าๆทำใหม่ 20 ครั้ง
  7. ท่ายืนด้วยส้นตีนแบบไม่ใช้ราวจับ
    ท่าจัดแจง ยืนตัวตรง แยกขาให้มีความกว้างพอๆกับตอนไหล่ แขนแนบลำตัว
    ชูปลายตีนขึ้นช้าๆสูงพอควรที่พวกเราทรงตัวยืนได้ ระวังอย่าชูปลายตีนสูงมากเกินความจำเป็นเพราะเหตุว่าอาจก่อให้คนวัยแก่ล้มได้
    ลดปลายตีนลงช้าๆทำอีกครั้ง 20 ครั้ง
  8. ท่าย่อเข้าแบบเข้าแผนไม่ใช้ราวjumboslot
    ท่าจัดเตรียม ยืนตัวตรง แยกขากว้างเวิ้งพอๆกับตอนไหล่ มือเท้าสะเอว
    ทำย่อตัวไปด้านหน้าช้าๆย่อจนถึงส้นตีนเริ่มเอาขึ้นจากพื้นให้หยุดย่อ
    กระทำการยกตัวขึ้นช้าๆจนกระทั่งตัวตรงกลับมาอยู่ในท่าจัดเตรียม ทำใหม่ 20 ครั้ง
  9. ท่าบริหารบั้นท้ายข้างๆด้วยตุ้มสำหรับถ่วงน้ำหนัก
    ท่าจัดแจง ใส่ตุ้มที่มีไว้ถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้าขวา ยืนตรงหันข้างให้กับเก้าอี้หรือราวจับ ใช้มือซ้ายจับที่เก้าอี้หรือราวจับให้มั่น
    ชูขาขวาไปข้างๆขึ้น-ลงช้าๆกระทั่งครบ 10 ครั้ง
    สลับมาทำขาข้างซ้าย โดยใส่ตุ้มสำหรับมีไว้ถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้าซ้าย ยืนตรงหันข้างให้กับเก้าอี้หรือราวจับ ใช้มือขวาจับที่เก้าอี้หรือราวจับให้มั่น
    ชูขาซ้ายไปข้างๆขึ้น-ลงช้าๆ10 ครั้ง
  10. ยืนขาเดียวแบบไม่ใช้ราวจับ
    ท่าตระเตรียม ยืนตัวตรง หน้ามองดูตรง มือเท้าสะเอว
    งอเข่าพร้อมด้วยชูเท้าขวาขึ้นและก็ยืนด้วยขาซ้ายเพียงแค่ฝ่ายเดียวนาน 10 วินาที และหลังจากนั้นก็ค่อยๆลดขาขวาลง ยืนอยู่ในท่าตระเตรียม
    สลับงอเข่าพร้อมทั้งชูเท้าซ้ายขึ้นและก็ยืนด้วยขาขวาเพียงแค่ด้านเดียวนาน 10 วินาที และก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆลดขาซ้ายลง ยืนอยู่ในท่าจัดเตรียม
    ทำใหม่ข้างละ 10 ครั้ง
  11. เดินด้วยส้นตีนแบบไม่ใช้ราวจับ
    ท่าตระเตรียม ยืนตัวตรง ตามองไปด้านหน้า แขนแนบลำตัว
    ชูปลายตีนขึ้นทั้งสองข้างแล้วก็ยืนด้วยส้น
    เดินด้วยส้นตีนไปด้านหน้า 10 ก้าว หยุดลดปลายตีนลงอยู่ในท่าจัดแจง
    ทำใหม่ 10 -20 ครั้ง
  12. เดินด้วยปลายตีนแบบไม่ใช้ราวจับslot
    ท่าตระเตรียม ยืนตัวตรง มองดูไปด้านหน้า แขนแนบลำตัว
    ชูส้นตีนขึ้นทั้งสองข้างแล้วก็ยืนด้วยปลายตีน
    เดินด้วยปลายตีนไปด้านหน้า 10 ก้าว หยุดลดส้นลงอยู่ในท่าจัดแจง
    ทำอีกครั้ง 10 -20 ครั้ง
  13. เดินเลขแปด
    ท่าจัดเตรียม ยืนตัวตรง ดูไปด้านหน้า
    กระทำเดินเป็นเลขแปดด้วยท่าเดินธรรมดา พอเพียงครบ 1 รอบให้พักชั่วประเดี๋ยวแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยเดินต่อรอบถัดไป
    ทำใหม่ 10 รอบ
  14. ท่าเดินสไลด์ข้างๆ
    ยืนตัวตรง มองดูไปด้านหน้า มือท้าวสะเอว ก้าวขวาไปข้างๆ 10 ก้าว หยุดยืน
    ก้าวเท้าซ้ายไปข้างๆ 10 ก้าว จะกลับมายืนยังจุดเริ่มแรก
    ทำใหม่ 10 รอบ
  15. ท่าลุกจากเก้าอี้โดยไม่ใช้มือประคอง
    นั่งหลังตรง วางหัวเข่าให้อยู่ล้ำกับปลายตีนไปน้อย เก้าอี้ไม่สมควรสูงหรือต่ำกระทั่งเหลือเกิน มีความแข็งแรงแล้วก็ควรจะมีพนักพิงด้วย มือวางบนตัก
    ก้มตัวไปด้านหน้าแล้วก็ยกตัวขึ้นยืนตรง โดยไม่ใช้มือดันเก้าอี้หรือช่วยประคองตัวเวลาลุกขึ้นยืน
    ปล่อยตัวปล่อยใจนั่งบนเก้าอี้ช้าๆ
    ทำอีกครั้ง 10 ครั้ง
    นี่เป็นท่าบริหารร่างกายที่ช่วยคุ้มครองปกป้องไม่ให้คนวัยชราหกล้มเป็นโทษได้ การบริหารร่างกายนี้นอกเหนือจากการที่จะช่วยคุ้มครองป้องกันไม่ให้คนแก่หกล้มแล้วยังส่งผลให้ท่านมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้นด้วย
    คนวัยชราในครอบครัวล้วนแต่เป็นบุคคลอันเป็นสุดที่รัก พวกเราควรที่จะใส่ใจดูแลท่านให้มากมาย การดูแลทั้งยังสุขภาพทางร่างกายและก็สุขภาพที่เกิดขึ้นกับจิตให้บริบูรณ์เป็นเรื่องสำคัญเพื่อที่ท่านจะได้อยู่กับพวกเราด้วยไปนานๆไม่รู้เรื่องสึกว่าตนเองเป็นภาระหน้าที่ของครอบครัว การรักษาสุขภาพจิตก็มั่นเสวนากับท่านให้มากมายอย่าทำให้ท่านหงอยเหงา ส่วนการรักษาสุขภาพกายด้วยการให้แก่คุณกินให้ครบอีกทั้ง 5 กลุ่ม เพื่อท่านมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงแล้วก็อย่าลืมดูแลไม่ให้แก่คุณหกล้มด้วย